喝水要注意的误区

　　导语：现在人对于养生关注度越来高涨想必很多人都听过这样一句常话没事多喝水多喝水没事。水对于我们身体有着重要的影响那么我们每天喝多少

　　现在人对于养生关注度越来高涨想必很多人都听过这样一句常话“没事多喝水多喝水没事”。水对于我们身体有着重要的影响那么我们每天喝多少水？八杯？喝水多少因人而异下面这几大喝水的误区一定要知道让你明白到底怎么喝水才健康。

　　喝水八大误区要谨记

　　误区一：一天要喝8杯水

　　每个人的确每天需要喝一定程度的水分但是到底要和多少这样却因个人体质来说了每天喝八杯水这样的税法毫无根据。每个人对于运动员来说所需要的饮水量都是不一样的。美国有关的研究更具体指示出女性每天最好要喝2700毫升的水男性这是3600毫升。很多人喝水量的多少取决于自己是否口渴。

　　误区二：尿液太透明了

　　真相：尿液太清澈是有点过度了一点。只要尿液呈淡黄色像是柠檬水代表水份的补充是足够的。但若太过完全清楚意指你喝太多水了;而若尿液呈苹果汁或较暗的颜色或特别臭你需要补充水份。

　　误区三：咖啡让你脱水

　　咖啡可以提高运动表现它也作为一种利尿剂对吗？不完全是如此！近期的研究在摄取约2杯咖啡(咖啡因含量介于250~300毫克)之后的三小时尿液量的增加会被降到最小。然而研究也显示喝完咖啡的1~2小时内进行跑步你不会想尿。

　　你在运动过后血液会加速的运输到肌肉中经过肾脏因为对于尿液的量的影响几乎可以忽略。除此之外如果你早上总是喜欢拿铁或者是中餐的汽水或许你的身体已经适应了咖啡因多以在运动的时候对于生理的影响会极低。

　　误区四：口渴不是一个好的提醒工具

　　口渴绝对是一个非常强而有力用来预测身体是否需要补充水份的工具而有些专家争论着是否你就只需凭这个方式来判断。身体的口渴机制是非常精準的但一定有更好的方式来确保你水份补充是否充足。了解自身的出汗率是追纵水份摄取的其中一个方式尤其是长跑！

　　要计算你的出汗率跑步一个小时在跑步前及结束裸身测量体重并且记录跑步过程中你摄取了多少水份将这个因素带进计算式中。

　　每一磅你所减掉的体重转化成约为16盎司(480毫升)的液体你的目标不是匹配你的出汗率而是应该尽可能让身体接近在舒适的情况。对于一些跑者来说可能意味着他们摄取出汗量的叁分之二的水份。此外你不应该尝试补充多过于你所排出的汗水量。

　　误区五：纯水是最好的选择

　　纯净水听这个名字就知道水很纯净是非常干净的水。但是这样的水并不是适合所有情况。在清凉的天气中如果进行长时间的跑步多喝点被开水就行了。如果你在炎热的天气中跑步身体表面想必已经被盐分占领了。

　　你不仅要摄水份同时也需要摄取一些纳。盐有于保于保水。含有电解质的运动饮料也是不错的选择。在跑步前服用高剂量的盐片并不是这么有帮助。因为身体没办法"预存" 钠来抵消钠的`流失身体会把你不使用的透过尿液排出来。

　　误区六：你不能喝太多水

　　你绝对可以多喝但会危及生命。喝多太水会引起低血钠症[血液中的钠含量太低处于危险的状况]但估计只有不同百分之一的马拉松跑者会有这么症状。而于休闲的跑者来说防止低血钠症发生的最好方式是注意口渴的状况。

　　误区七：大量喝水是"排毒"的一种好的方式

　　没有任何证据指出喝过多的水会让你身体更干净而喝太多的水可能稍微会损害肾脏泸血的能力。唯一应该多喝水的是哪些肾脏有结石的人。

　　误区八：保持水份可以避免中暑的风险

　　中暑是一种会威胁生命的情况你的体温超过40度。脱水的人身体更热更容易中暑。事实上运动训练期刊发表的一项研究透过流汗的方式身体重量每减少1%你的体温就会升高半度。因此防止中暑水分的补充是非常重要。

　　而体型、运动强度、体能状况、年纪、湿度、空气温度也会影影是否会发展成中暑的状况。保持水份充足是最好的方式可以减少发生的机率。但不止注意水份的补充还是随时要注意身体状况才是一个更好的方式。

　　怎么样喝水最健康

　　在这个爱惜身体成为一种流行的年代曾经被认为最简单的喝水也不得不成了一门高深的学问。相信很多人都知道日常生活中多喝水有益健康但是我们不宜刻意过量喝水那么喝多少水才最健康呢？本文教你怎样喝水最健康。

　　1、清晨慎补水

　　许多女人把起床后饮水视为每日的功课图它润肠通便降低血粘度让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢？其实没有一定之规早餐补水也要因人而异。

　　消瘦肤白体质寒凉的人早晨不适合饮用低于体温的牛奶果汁或冷水可以换作温热的汤、粥。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。早晨补水忌盐煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨这只会加重早晨身体的饥渴。

　　2、餐前补水最养胃

　　吃饭前还要补水吗？那不是会冲淡胃液影响消化吗？西餐有餐前开胃的步骤其道理在于利用汤菜来调动食欲润滑食道为进餐做好准备。那么饭前补水也就有着同样的意义进固体食物前先小饮半杯(约100毫升)可以是室温的果汁、酸奶也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水或者是一小碗浓浓的开胃汤都是很好的养胃之法。

　　3、多喝看不见的水

　　有的人看上去一天到晚都不喝水那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水比如米饭其中含水量达到60%而粥呢就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出蔬菜水果的含水量一般超过70%即便一天只吃500克果蔬也能获得300~400毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧多选果蔬和不咸的汤粥补水效果都不错。

　　4、记住利水食物所谓利水

　　食物是指能增加身体水分排泄的食物如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维能在肠道结合大量水分增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好都是达到身体水分平衡的手段。

　　5、畅饮与美容无关

　　身体缺少水分皮肤看上去会干燥没有光泽;饮水过少还容易发生便干甚至便秘皮肤很容易生小痘痘。虽说如此单单靠补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌。

　　比如一种含乳饮料里面含有维生素B6其产品声称“能令皮肤润滑细嫩”而现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少。正统的营养学专着中并没有提到它的美容作用好在摄入多些一没有危险二还可以预防冠心病的发生也算有益无害吧。

　　6、喝运动饮料的学问

　　剧烈运动前后不能补白水也不能补高浓度的果汁而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素以补充运动中身体所失及所需。饮白水会造成血液稀释排汗量剧增进一步加重脱水。

　　果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲究过高不利于降低体温散热过凉会造成胃肠道痉挛一般应口感清凉温度在10左右。

　　7、警惕酸味饮料各种果汁

　　饮料多采用柠檬酸作味剂柠檬酸食用过多大量的有机酸骤然进入人体当摄入量超过机体对酸的处理能力时就会使体内的pH值不平衡导致酸血症的产生使人疲乏困倦。

　　特别是在盛夏由于天气炎热出汗较多人体会损失大量的电解质如钾、钠、氯等碱性成分大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。因此在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。

　　8、勤补水不明智

　　身体处于稳定状态的时候每天正常补水1000~2000亳升让小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水这其中就有问题了。首先说明你的身体可能处于脱水状态身处高温环境大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况那么补水是必要的。

　　其次如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况;或者处于感昌、发烧等感染性疾病中;又或者有泌尿系统炎症甚至是一名高尿酸血症患者那也可以主动大量饮水。而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了。

　　结语：喝水是我们每个人都要经历的过程每天我们身体都需要补充水分每个人的体质不一样所补充的水分也不一样并不是说每个人适用。上面小编向大家详细的介绍了喝水的几大误区让我们知道养生的重要性同时规范我们如何让正确的喝水。