惊蛰如何养生

　　惊蛰一年中的第三个节气。农历书中记载：“斗指丁为惊蛰雷鸣动蛰虫皆震起而出故名惊蛰。”所谓斗即斗纲也就是北斗七星中的魁、衡、勺三颗星。它们随着天体的运行斗纲指向不同的方向和位置其所指的位置就是所代表的月份。在阳历中斗指丁时太阳黄经为345度。

　　惊蛰是“立春”以后天气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候此时过冬的虫卵也要开始卵化由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。但真正使冬眠动物苏醒出土的并不是隆隆的雷声而是气温回升到一定程度时地中的温度。惊蛰时节我国有些地区已是桃花红、李花白黄莺鸣叫、燕飞来的时节大部分地区都已进入春耕季节。有谚语云：“惊蛰过暖和和蛤蟆老角唱山歌。”“雷打惊蛰谷米贱惊蛰闻雷米如泥”。这是说惊蛰日或惊蛰日后听到雷声是正常的风调雨顺主好年景。有些地区忌讳惊蛰日前听到雷声并总结出“惊蛰未到雷先鸣大雨似蛟龙”的气象规律。由此可知节气的转换对农民朋友的重要。除此之外对我们现代人来说无论你是从商的生意人还是医生或是其他的职业积累一定的物候知识对你的生活和工作都会有所帮助的。

　　惊蛰节气的养生也要根据自然物候现象自身体质差异进行合理的`精神、起居、饮食的调养。而体质差异实际上是指体质养生中因人养生的一个方面。由于人体禀赋于先天受制于后天多种因素的影响在其生长发育和衰老过程中形成了不同的心理、生理功能上的相对稳定的某种特征这种特征往往又决定着机体对某些致病因素的易感性和病变过程中的倾向性因此在养生中要因人而异不能一概而论。

　　中医所说的体质不同于人们常说的气质。气质是人体在后天因素影响下所形成的精神面貌、性格、行为等心理功能方面的总和也就是“神”的特征而体质是形与神的综合反映。二者有着不可分割的内在联系。即体质可以包括气质但气质不等于体质。

　　古罗马医生盖伦（公元129—公元200年）在体液学说的基础上曾把人的气质分为四种类型即性情急噪动作迅猛的胆汁质型；性情活跃动作灵敏的多血质型；性情沉稳动作迟缓的黏液质型；性情脆弱动作迟钝的抑郁质型。近代着名科学家巴普洛夫把人分为兴奋型、活泼型、安静型和脆弱型等四种类型与盖伦的分类基本相当。上述四分法在西方医学界颇具影响。而我国早期的医学着作《灵枢·阴阳二十五人》则根据人的形体、肤色、认识能力、情感反映、意志强弱、性格静燥以及对季节气候的适应能力等方面的差异将体质分为木、火、土、金、水五大类型又根据经络气血在头面、四肢所反映出的生理特征将每一类再分为五类即灵枢所称的“阴阳二十五人”。

　　虽说中西医学对人的体质都有分类但迄今为止西方医学对人体体质的各种分类学说都无法直接指导临床治疗与养生康复惟有中医学可对人体体质进行有效的临床指导和养生康复的实践。

　　《素问·异法方宜论》指出：“东西南北中五方由于地域环境气候不同居民生活习惯不同所形成不同的体质易患不同的病症因此治法随之而异。”朱丹溪的《格致余论》说：“凡人之形长不及短大不及小肥不及瘦人之色白不及黑嫩不及苍薄不及厚。而况肥人多湿瘦人多火；白者肺气虚黑者肾不足。形色既殊脏腑亦异外证虽同治法迥别也”。在《医理辑要·锦囊觉后篇》中又有：“要知易风为病者表气素虚；易寒为病者阳气素弱；易热为病者阴气素衰；易伤食者脾胃必亏；易老伤者中气必损”。由此我们不难看出人体发病的主要原因取决于体质的不同也就是说体质决定着对某些致病因素的易感性。如何改变不良的体质状态是我们应该关心的问题。

　　这里我要说的是体质不是固定不变的即使在同一环境中只要我们本着积极的生活态度采取积极的养生措施是可以纠正体质上的偏颇达到延年益寿的目的。

　　在惊蛰节气中向大家重点介绍常见的四种体质的养生方法。

　　一、阴虚体质： 这种人的体质特点为形体消瘦手足心热心中时烦少眠便干尿黄不耐春夏多喜冷饮。

　　养生方法：

　　1.精神调养 阴虚体质的人性情急躁常常心烦易怒这是阴虚火旺、火扰神明之故应遵循“添澹虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动节制性生活。

　　2.环境调摄 阴虚者畏热喜寒寒冬易过热夏难当。所以有条件的人每逢春夏季可到海边、林区、山区去旅游休假。住房最好选择居室环境安静坐北朝南的房子。

　　3.饮食调养 其原则要保阴潜阳多吃清淡食物如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等燥烈辛辣之品应少吃。

　　4.体育锻炼 不宜过激活动着重调养肝肾太极拳是较为合适的运动项目。

　　二、阳虚体质：这种人多形体白胖或面色淡白手足欠温小便清长大便时稀怕寒喜暖。

　　养生方法：

　　1.精神调养 阳气不足的人常表现出情绪不佳善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪多听音乐多交朋友。

　　2.环境调摄 阳虚体质的人适应气候的能力差冬季要避寒就温春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日”即在春夏季多晒太阳每次不得少于十五至二十分钟。这样可大大提高冬季的耐寒能力。

　　3.体育锻炼 阳虚体质的人春夏秋冬都应加强体育锻炼可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。

　　4.饮食调养 多食壮阳食品如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等根据“春夏养阳”的原则特别是在夏日三伏时每一伏吃一次“附子粥”（附子10克先煎30分钟加入粳米150克同煮至熟）或羊肉附子汤（附子15克先煎30分钟加入焯好的羊肉500克同炖至熟加适量食盐）配合天地旺阳之时以壮人体阳气之功。

　　三、血瘀体质：凡是面色晦滞口唇色暗肌肤干燥眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

　　养生方法：

　　1.体育锻炼 多做有益于心脏血脉的活动如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的是有助气血运行的运动项目。

　　2.精神调养 血瘀体质的人多有气郁之证培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅经络气血的正常运行有利于血瘀体质的改变。反之苦闷、忧郁会加重血瘀倾向。

　　3.饮食调养 常吃具有活血化瘀作用的食品如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。

　　四、痰湿体质：形体肥胖肌肉松弛嗜食肥甘神卷身重是痰湿体质人的明显特征。

　　养生方法：

　　1.环境调摄 在阴雨季节避免湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

　　2.饮食调节 应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、 海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品且每餐不宜过饱。

　　3.体育锻炼 痰湿之人多形体肥胖身重易倦故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动活动量应逐渐增强让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

　　总之无论你属于何种体质的人只要坚持有目的的保健养生不断提高生活质量我相信每个人都能延长自己的生命成为一个健康长寿的人。