减压的妙招

　　减压的12个妙招

　　1、吹气球

　　人在承受压力时呼吸会变浅变短。吹气球能让呼吸放缓、加深还能激活副交感神经从而降低心率、放松肌肉。每天上班前做几次深呼吸能有效地缓解工作压力。

　　2、多微笑

　　微笑对减压的功效不可忽视。在微笑过程中大脑中会释放出内啡肽这种具有镇痛作用的激素比MOP的功效要强200倍。即便不能发自内心的微笑也要做出笑的表情这同样能起到减压的效果。

　　3、给妈妈打个电话

　　当面对压力时母亲慈祥的声音能让压力激素的水平下降而后叶催产素（一种能够抑制焦虑情绪、放松心情的激素）的水平上升。当身负重压、不知所措时不妨给家中的妈妈打个电话情感上的共鸣会让你不再焦虑。

　　4、远离尘世

　　美国纽约威廉帕特森大学的心理学教授理查德·布罗纳认为远离喧嚣的尘世能让大脑平静下来省却很多烦心事烦恼也会烟消云散。试着在一周内不开电视和电脑抛开报纸和杂志你的生活会更轻松。

　　5、侍弄花草

　　当情绪低落时在家中修剪花草给它们浇浇水、施施肥、剪剪枝泥土的芬芳和花草的'清香能缓解紧张。

　　6、发发小脾气

　　发脾气能将压力水平降至最低从而化解怨气。找一个僻静之处将内心的憋闷像潮水般倾泻出来你会有如释重负的感觉。

　　7、做个鬼脸

　　找个密友或者一面镜子做做稀奇古怪的鬼脸会把你轻松逗乐让你身心完全放松。

　　8、回归童真

　　去玩玩蹦床、溜冰、吹泡泡、踩高跷、呼啦圈、丢沙包、捉迷藏等孩提时代的游戏能让你彻底摆脱烦恼回到童年时期天真无邪的心理状态。

　　9、改变生活习惯

　　给自己的房间布满明快、活跃的色彩如此能使人头脑清醒;要讲究饮食一日三餐做到荤素搭配营养均衡。其它食品如鸡肉、牛肉、香蕉对安神有很大帮助；睡前洗个热水澡喝一杯牛奶晚上睡个好觉。

　　10、创造愉快环境

　　阅读书报有助于释放压力且增长知识体验乐趣；不要害怕承认自己的能力有限在适当的时候学会向人请教；要学会冷静处理各种复杂问题非原则问题上不要计较细小问题不要纠缠；开怀大笑是一种最愉快的发泄方式也是最坦然的处世原则。

　　11、旅游与休闲

　　周末旅游、或上超市购物感觉会很好；变换一下发型学做一个菜你会有不一样的感受；泡吧、看电影、听音乐也不失为一个好方法。

　　12、参加户外活动

　　久在家中性格中压抑成分较多经常运动会使压力得到释放。调整作息时间每天坚持跑步、游泳或给自己放假去健身房健身抽出时间到就近的公园走一走这样有宜身心健康不仅能锻炼身体也能放松情绪。

　　每个人都会承受压力这是人们必须面对的一种正常境况。当压力作为一种积极地动机出现时就被认为是有益的反之就会造成伤害因此我们要学会适应和克服压力。