立冬过后进补养生的方法有哪些

　　立冬后如何进补养生

　　1、把握进补原则

　　需要提醒的是进补前要先辨明体质的“寒热”属性再选择适当的中药材。“寒性”体质者适合“热补”如人参、黄芪、当归、熟地、冬虫夏草等;“虚热”体质者适合“平补”如沙参、麦冬、石斛、百合、银耳等。而高血压、高脂血症、痛风症等患者不宜进补这类患者体质多属热性进补于病情不利;肠胃机能不好的人也要先把肠胃功能调节好再进补否则不但不吸收反而会增加肠胃的负担。

　　2、抓紧进补时间

　　冬令进补应选在什么时间最好呢?有三种说法：一是在立冬后至立春前;二是在冬至前后;三是三九天。

　　有关专家认为在冬至前后进补为最佳。冬至日是一年中白天最短、黑夜最长的一天。《易经》中有“冬至阳生”的说法。具体地说节气运行到冬至这一天阴极阳生此时人体内阳气蓬勃生发最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效。

　　当然冬令进补时间的选择因人而异。患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补可从立冬开始直至立春;体质一般而不需大补的人可在三九天集中进补。因此民间早就有“夏补三伏冬补三九”的说法。

　　3、选好进补食物

　　冬令进补的食物应该具备三种功能：

　　1）要有保温功能即多吃能增加热能供给富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。

　　2）要有御寒功能医学研究表明人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此应注意补充矿物质。中国人一般以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”只要不偏食就可以保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。

　　特别怕冷的人可多补充一些连根带皮的蔬菜。这类蔬菜生长在土壤里其根部和皮壳中含有大量的矿物质及营养素。

　　3）要有防燥功能冬季气候干燥人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状补充维生素B2和维生素C十分必要(维生素B_2多存于动物的肝、蛋、乳中维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中);润肺生津的食物也要多吃些。

　　不同人群的养生方法

　　1、女士：护肾从立冬开始

　　肾脏是人体内非常重要的器官它不仅能够排除代谢废物和各种毒素帮助我们实现正常的新陈代谢更能促进人体的骨骼发育和骨髓造血因而女士护肾尤为重要。

　　立冬过后气温降幅加大人的身体一时无法适应环境和温度的突变造成尿量减少和血管收缩加剧因此在这一时期内肾功能出现问题的病人数量总是居高不下远超其他三个季节。那么女士们应该如何呵护肾脏呢?

　　1）应对肾脏予以足够的重视如感冒后出现水肿、高血压等症状最好及时对肾脏做一次全面的检查;咽喉及扁桃体遭链球菌感染的患者应及早治疗以免肾脏发炎;而高血压、糖尿病患者肾脏所承受的负担比正常人重在立冬时节应严控病情。

　　2）我们就要要做到的就是喝水的量要适当以及不要憋尿。上期憋尿淤留的细菌会通过输尿管感染到我们的肾脏。

　　3）是药三分毒目前市面上所售的感冒药、止疼药等多对肾脏有毒性作用因而切莫随便用药或过量服用。

　　4）也是非常关键的一点即定期检查做到防患于未然尤其是孕期女性勿忘在孕期时检查肾脏。

　　2、男士：立冬开始藏肾精

　　“养藏”是冬天养生的重中之重。“藏”即储藏在体内的精气神而脏腑之中的肾与“藏”的关系最为紧密肾乃封藏只根本。

　　《皇帝内经》等传统中医典籍认为藏精是肾的首要功能包括生殖之精、生长之精在内的肾精是反映人体健康状况的“晴雨表”。若肾精能够得以“藏”人必精神抖擞、充满活力;若肾精不藏反泄健康和精力也会随之流走邪气和疾病便会乘虚而入。

　　我们现在的医学理论同时也对“风藏肾精”这种养生法给予肯定的说法。我们在寒冷的冬天需要适当的进行进补养好肾脏这也对保持健康、延年益寿起来非常好的作用。

　　将“藏肾精”的方法归结为三个字即“补”、“治”和“养”。“补”即指先天不足的人要尽早补肾;“治”即对大小肾病不可忽视应尽快治疗“养”即指在日常工作和生活中切勿太累在驾驶或做雕刻、电脑操作等首脑并用的工作时要劳逸结合以免用肾及用脑过度。

　　3、老人：立冬后肾不虚手脚不凉

　　进入立冬以后许多人尤其是中老年人往往手脚冰冷在白天棉袄加身依然瑟瑟发抖在夜晚被褥增厚仍旧彻夜感觉寒冷。最痛苦的是感冒成了这部分人的“家常便饭”旧疾不断累积使得他们的.身体每况愈下。

　　有如此症状的人十有八九肾脾虚弱中医将其多大归为肾阳虚。由于身体内阳气不足致使他们格外怕冷。而阳气乃人体之根基阳气匮乏就如同汽车没有汽油、飞机没有燃料一样人体机能发挥作用根本无从谈起。因此在立冬时节及早补虚、调养肾脏是保证我们健康过冬的关键。

　　中医认为脾虚是导致肾阳不足的主要原因。脾气弱直接影响人体对食物的消化导致摄取的热量不足不能提供足够的血液滋养五脏。此恶性循环最终会导致全身血液不畅手脚冰凉。由此症状者可多食用温热性的食物如韭菜、蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鳝鱼、吓、桂圆等。另外肉桂、山茱萸、山药、熟地、云苓、牡丹皮、淫羊藿等中药也对缓解脾虚有明显的功效。

　　4、孕妇：保证充足和高质量的睡眠

　　孕妇保证充足和高质量的睡眠是立冬时节的养生佳法。优质的睡眠有利于恢复体力使人精力十足地迎接第二天的到来。清代大学士张英在《聪训斋语》中所言：“眠食二者为养生之要务。”可见睡眠同饮食一样都是养生的重要方面。立冬时节睡眠养生提倡“早睡晚起”在每晚11点至次日凌晨1点之间应进入熟睡状态因为这一时段的阳气最弱而阴气最盛所以在此时保持高质量的睡眠对养阴具有奇效。

　　以上就是为大家介绍的立冬后进补养生法以及不同人群的针对性养生方法立冬后进补也要讲究大家可以根据自己的情况健康科学的进行养生才可以更加健康温暖愉快的度过寒冷的冬季。